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上海外滩夜游
上海外滩灯光秀是经典。从虹桥机场乘地铁2号线到外滩,单程6元。住宿选外滩旁汉庭酒店,每晚420元,房间现代,落地窗看黄浦江夜景。行程四天:第一天到沪逛南京路;第二天傍晚外滩看灯光,步行或乘轮渡20元;第三天外滩+东方明珠;第四天离沪。建议带充电宝,晚上人多注意财物,实用贴士是提前订外滩餐厅位置,体验江景火锅。
我用正念冥想管理压力,每天早晚各10分钟。坐姿闭眼,数呼吸从1到10循环,注意力跑偏就轻轻拉回。配合腹式呼吸,每分钟6-8次。坚持一个月后焦虑评分从18分降到9分,血压稳定在125/78。注意不要在开车或操作机器时做,如果有抑郁史先跟心理医生沟通。