上海外滩夜游
上海外滩灯光秀是经典。从虹桥机场乘地铁2号线到外滩，单程6元。住宿选外滩旁汉庭酒店，每晚420元，房间现代，落地窗看黄浦江夜景。行程四天：第一天到沪逛南京路；第二天傍晚外滩看灯光，步行或乘轮渡20元；第三天外滩+东方明珠；第四天离沪。建议带充电宝，晚上人多注意财物，实用贴士是提前订外滩餐厅位置，体验江景火锅。

我用正念冥想管理压力，每天早晚各10分钟。坐姿闭眼，数呼吸从1到10循环，注意力跑偏就轻轻拉回。配合腹式呼吸，每分钟6-8次。坚持一个月后焦虑评分从18分降到9分，血压稳定在125/78。注意不要在开车或操作机器时做，如果有抑郁史先跟心理医生沟通。